15 CLAVES FUNDAMENTALES EN LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

15 CLAVES FUNDAMENTALES EN LA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Ya hemos dejado verano atrás y nuestras rutinas se llenan
de buenos propósitos, objetivos, proyectos y mejoras en lo
que va a ser nuestro día a día.
Sin realizar esfuerzos sobrehumanos, ponemos el foco en
15 puntos fundamentales que son claves para construir
hábitos alimentarios que contribuyan a mantener un estilo
de vida saludable.

1 Sé constante en el plan de alimentación
El cambio de hábitos se logra siendo constante, y no
teniendo comportamientos temporales. Se trata de
aprender a alimentarse correctamente “para siempre”
No sirve de nada cambiar durante unas semanas el tipo de
alimentación. Hay que tomarlo como algo habitual para
conseguir y mantener resultados continuos en el tiempo

2 Comida real
No se trata de no comer nada envasado, sino de darle
prioridad a los alimentos naturales frente a productos
alimentarios ultra procesados
Eligiendo alimentos naturales no te equivocarás en tus
elecciones de compra a la hora de alimentarte de forma
saludable. Y recuerda, ecológico no significa
necesariamente saludable, que no nos confundan en esto.
Más mercado y menos supermercado.

3 Bebe Agua
La hidratación debe ser una constante en los hábitos de
bienestar, sin entrar en cantidades concretas, pero sí
eligiéndola como opción prioritaria de bebida. Mejor té y
café que refrescos azucarados, son calorías líquidas
innecesarias. Y encima nunca se contabilizan, nos la
bebemos sin darnos cuenta, pero están ahí sumando y
mucho. Además, son ricas en antioxidantes, y existen
versiones descafeinadas si no las toleras bien.

4 Sin Alcohol
El alcohol, además de sumar calorías vacías, es tóxico.
Olvida las recomendaciones de la industria sobre lo
saludable que es una pequeña dosis de vino o las
propiedades hidratantes de la cerveza , para eso está el
agua.

5 Evita el azúcar
Redúcelo en sus versiones añadidas. Elige edulcorantes
naturales en tu alimentación, utiliza plátanos o dátiles para

endulzar tus platos y acostumbra al paladar a los
sabores de verdad de los alimentos. Los productos sin
azúcares añadidos siempre son mejores opciones en el
caso de consumir alimentos procesados.

6 Elige aperitivos saludables
Si tienes ganas de picar algo ¡hazlo! Elige frutas o frutos
secos en su versión natural, ricos en proteínas y grasas
saludables. Además, son fáciles de transportar para
llevártelos a cualquier parte.

7 Lee las etiquetas de los alimentos
Y como hemos dicho al principio, mejor opción aún es
elegir alimentos que no tengan etiqueta, prioriza la comida
real frente a lo que esté envasado y necesite etiqueta. No
obstante, saber interpretar las etiquetas es necesario para el
control de lo que realmente comes, pero desconfía de
etiquetas que te venden cosas de apariencia saludable,
porque consiste más una acción de marketing que la
realidad del producto alimentario.

8 Come más verduras
Deben ser la base de alimentación de una dieta saludable,
nunca nos vamos a equivocar con esta elección. Tienen
pocas calorías, son saciantes, cargadas de vitaminas,
minerales y una fuente excelente de fibra.

9 La fruta entera mejor que en zumo
De esta forma, nos beneficiamos de todo lo que nos
ofrece: antioxidantes, vitaminas, fibra y fructosa. Cuando
hacemos zumo con ellas, ingerimos más cantidad y en
forma de agua con fructosa (azúcar), eliminado la fibra

10 No tengas miedo a las grasas
No todas las grasas son iguales y nuestro organismo las
necesita para el buen funcionamiento: aguacate, lácteos
enteros, frutos secos, aceite de oliva virgen extra... son
opciones fantásticas para incluir en la dieta.

11 A comer legumbres
Son una excelente fuente de proteínas vegetales y aliadas
de la salud. Al mismo tiempo que estamos consumiendo
proteína, si es de origen vegetal, añadimos una gran fuente
de fibra, además de vitaminas, minerales y grasa
insaturada, por lo que son una buena elección para
combinar con las proteínas animales.

12 Date un capricho
Todos tenemos antojos, es de humanos pero tenemos que
ser conscientes que un capricho tiene carácter excepcional.
Un postre de forma aislada no estropea una dieta, ni
tampoco pedir una ensalada de vez en cuando la arregla.

Mantengamos constante el equilibrio alimentario con
algunas licencias ocasionales, en eso consiste tener eso es
una alimentación responsable.

13 Variedad
Tener una alimentación variada nos asegura una
alimentación saludable. Ojo pero hablamos de las
opciones saludables. Si nuestras elecciones se realizan
entre opciones insanas, seguiremos sufriendo resultados
no saludables, por mucho que variemos.

14 Planifica tus comidas
Esta estrategia te ayudará a crear un menú variado y no
caer en la tentación de comer cualquier cosa. Además, es
más sencillo organizar la compra en el supermercado
ahorrando en compras innecesarias.

15 Ten un estilo de vida activo
La actividad física constante y el ejercicio es fundamental
para mantener un estilo de vida saludable. Muévete
siempre que puedas, aparca el coche y camina, sube
escaleras, coge la bici, nada en el mar en verano ...
siempre acorde a tu edad, condición física y
circunstancias.